Tips Menghilangkan Insomnia Dengan Cepat

  • Whatsapp

Sabdanews.net, Lifestyle – Insomnia adalah suatu kondisi yang menyebabkan seseorang sulit untuk tidur atau tidak tidur sama sekali. Insomnia yang terjadi sesekali tidak membahayakan pada seseorang namun, apabila ini berlangsung lama maka dapat membahayakan diri seseorang. Dilansir dari situs Alodokter, inilah beberapa tips untuk anda yang sering mengalami gejala insomnia.

Bacaan Lainnya
  1. Relaksasi

Luangkan waktu untuk relaksasi, ada beberapa aktifitas relaksasi yang bisa anda lakukan seperti membaca buku, mendengarkan musik dengan irama yang pelan dan madi air hangat juga bisa membuat Anda untuk cepat tidur.

2. Berpikir Positif

Usahakan untuk terus berfikir positif, Insomnia bisa terjadi karena seseorang mengalami cemas dan khawatir yang berlebihan, oleh karenanya seseorang harus bisa berfikir positif agar pikiran anda tenang dan bisa melakukan aktifitas tidur.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Konsumsi makanan sehat, kegiatan ini bisa menjadi salah satu alternatif anda menghilangkan insomnia, sebaiknya anda jauhkan makanan yang mempunyai kandungan lemak jenuh yang tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur, sebab jenis makanan tersebut dapat memperberatkerja sistem pencernaan, sehingga bisa membuat anda sulit untuk tidur.

4. Kurangi Minum Alkohol dan Kafein

Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein, untuk mengatasi insomnia anda juga harus menghindari minuman beralkohol, teh, kopikopi dan minuman ringan lainnya yang mengandung kafein. Terutama menjelang sore dan saat menjelang tidur. Minuman tersebut membuat anda lebih terjaga sehingga anda sulit untuk tidur.

5. Hindari Rokok

Menghindari merokok sebelum tidur, nikotin dalam kandungan rokok dapat membuat anda sulit untuk tidur, oleh karenanya jauhkan merokok sebelum tidur.

6. Atur Pola Tidur

Antisipasi perubahan jam tidur saat bepergian dan bekerja, bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari.

7. Ciptakan Kamar Tidur Yang Nyaman
Banyak orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamar tidurnya. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur.

Oleh karena itu, Anda perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur. Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu dan menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.

8. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya. Beberapa pilihan olahraga yang bisa anda coba adalah dengan berenang, yoga, dan jogging. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur anda.

9. Konsumsi Obat Tidur

Konsumsi obat tidur sesuai resep dokter, Obat-obatan untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuai resep serta anjuran dokter. Meski dapat membuat Anda terlelap, pemakaian obat tidur juga dapat mendatangkan risiko dan efek samping, seperti kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood.

Beberapa cara mengatasi insomnia di atas sebaiknya dilakukan secara rutin agar tidur nyenyak di malam hari bisa Anda nikmati. Jika masih mengalami sulit tidur di malam hari, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *